وصفات

قائمة فقدان الوزن الأسبوعية المتوازنة

Pin
Send
Share
Send
Send


هل تريد انقاص وزنه؟ ثم نوصيك بالتوقف عن الهوس بالوجبات الغذائية لأن المفتاح لا يتمثل في قضاء بضعة أشهر لتقييد الطعام ، ولكن السر يكمن في تغيير العادات وتعلم تناول الطعام الصحي والحصول على السعرات الحرارية والجسم. العناصر الغذائية التي تحتاجها حقًا ، دون تجاوزات أو أوجه قصور. المثالي هو إحضار تغذية متوازنة، تأكل القليل من كل شيء وبتدبيرها الصحيح ، وبالتالي ، تغذي أجسامنا وجعله في حالة ممتازة.

في هذه المقالة سنقوم باقتراح قائمة فقدان الوزن الأسبوعية المتوازنة يمكنك من خلاله أن تكون مصدر إلهام لتصميم نظامك الغذائي الشخصي مع الأطعمة والوصفات المتنوعة اللذيذة مقابل أي شيء ممل. فقدان الوزن بطريقة صحية ، وقبل كل شيء ، دون حمية باهظة الثمن!

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيفية تنظيم قائمة عائلية أسبوعية

الأطعمة المفيدة لانقاص الوزن وتكون صحية

إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل فعال ، وقبل كل شيء طويل الأمد ، فلن تضطر إلى المشاركة في صنع وجبات منخفضة السعرات الحرارية وتقييد السعر على الإطلاق. علاوة على ذلك ، سوف يسبب لك هذا النوع من النظام الغذائي ، وعندما تتركه ، تشعر بالقلق الشديد حتى تعود إلى نظامك الغذائي القديم مع زيادة الوزن الناتجة (المعروفة باسم "تأثير الارتداد") وعادات الأكل السيئة التي سوف أنك لست بصحة جيدة في الداخل.

لذلك ، سر فقدان الوزن هو تغيير العادات فهم أن الغذاء هو مصدرنا الأساسي للطاقة ، وبالتالي ، يجب أن نستهلكه ، ونراهن دائمًا على الأشخاص الأكثر مغذية وصحة لجسمنا.

لذلك ، في الداخل الأطعمة التي لا غنى عنها داخل قائمة فقدان الوزن الأسبوعية المتوازنة تم العثور على ما يلي:

  • الفواكه والخضروات: هذه المجموعة ضرورية لتضمينها في جميع الوجبات ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أم لا ، لأنها أطعمة توفر لنا كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية للجسم وتزودنا بالكاد بالدهون أو السعرات الحرارية. لذلك ، فهي المكونات المثالية لبدء أي وجبة أو لمرافقة أطباقنا لأنها ستوفر لنا شعورًا بالراحة (بفضل المساهمة في الألياف) وسوف توفر لنا الفيتامينات والمعادن صحية للغاية.
  • بروتين: ضمن مجموعة البروتينات ، سوف نفرق بين البروتينات ذات الأصل الحيواني (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض) عن البروتينات ذات الأصل النباتي (فول الصويا ، التوفو ، السيتان ، إلخ). تتمتع المجموعتان بصحة جيدة وضرورية للجسم لأنها تساعد في العناية بالأنسجة العضلية وحمايتها ، بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن المثيرة للاهتمام للجسم. إذا كنت نباتيًا ، فننصحك بهذا المقال الآخر حول كيفية إعداد نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.
  • الكربوهيدرات المعقدة: في نظام غذائي متوازن لا يمكنك أن تفوت الكربوهيدرات. تم استجواب هذه المجموعة الغذائية في السنوات الأخيرة من قبل أشخاص مهووسين بفقدان الوزن. والسبب في ذلك هو أنها الأطعمة التي تعطينا جرعات كبيرة من الطاقة (السعرات الحرارية) ، وعلى وجه التحديد ، لهذا السبب يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي لأنها قاعدة الطاقة الأساسية لنظامنا الغذائي. لذلك ، لا تتخلى عن الكربوهيدرات ، وتناولها أثناء وجبة الإفطار أو الغداء وتجنبها في وقت العشاء. نكتشف هنا ما هو أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات.
  • الدهون الصحية: الدهون في النظام الغذائي لانقاص الوزن؟ نعم! الدهون أساسية لجسمنا ولكن ، نعم ، يجب أن تكون الدهون غير المشبعة (أو الصحية) لتجلب لنا فوائد مثل تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، وتنظيم الكوليسترول ، وهلم جرا. بعض الأطعمة الغنية بهذه الدهون هي المكسرات وزيت الزيتون والسمك الأزرق والأفوكادو ، وهلم جرا.

الأطعمة لتجنب إذا كنت تريد انقاص وزنه

لجعل قائمتك الأسبوعية متوازنة لفقدان الوزن ، من المهم أن تعرف تلك الأطعمة التي يجب تجنبها على أكمل وجه لعدة أسباب: لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وبالتالي ، فإنها لن تساعدنا على فقدان الوزن ولأنها الأطعمة التي لا تعطينا فقط العناصر الغذائية ، ومع ذلك ، فإنها توفر لنا كميات كبيرة من السعرات الحرارية (والتي ، في هذه الحالات ، والمعروفة باسم "السعرات الحرارية الفارغة" من خلال عدم منحنا فوائد صحية تقريبا).

يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه الأطعمة يجب أن تستهلك أقل قدر ممكن لتكون قادرة على الجسم في حالة ممتازة ولكن هذا لا يعني أن دمرة واحدة في حين يمكنك تدليل نفسك. بهذه الطريقة سوف تكون قادرًا على تغيير العادات حقًا من خلال عدم الشعور بوجود أطعمة محظورة. عندما تكون في السيطرة ، يقل القلق إلى حد كبير ، وسوف ترى كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل جيد دون إدراك ذلك.

  • حلوة وسكرية: في هذه المجموعة الكبيرة ، نقوم بتضمين جميع الأطعمة الحلوة مثل الكعك والكعك والكعك والمعجنات وما إلى ذلك. إنها منتجات عالية جدًا في الدهون المشبعة والسكريات والسعرات الحرارية دون أن تزودنا بالكاد بالمواد المغذية ، وبالتالي ، سيتعين علينا تجنبها على أكمل وجه. في هذه المقالة الأخرى نكتشف سبب سوء تناول السكر.
  • الأطعمة المقلية و / أو المضروبة: أساسا لأن الزيت الزائد ، وحتى أكثر من ذلك ، يملأ الجسم الساخن بالسموم وكذلك السعرات الحرارية المستهلكة تماما.
  • [سلسا]: معظم الصلصات مصنوعة من منتجات غنية بالدهون مثل الكريم والزيت وغيرها ؛ بالإضافة إلى المواد الحافظة والعناصر الضارة بالصحة التي يمكن أن تؤثر على رفاهيتنا. حاول تحسين مذاق الأطباق الخاصة بك مع البهارات وتجنب الطهي الغني بالدهون.
  • الوجبات السريعة: كل الوجبات السريعة التي يمكن أن نجدها في مجموعة واسعة من المطاعم مصنوعة من الدهون الزائدة والسكريات والصوديوم والمكونات المخزنة في أجسامنا كسموم. على سبيل المثال ، الهمبرغر مع البطاطا والبيتزا ، وما إلى ذلك ، هي الأطعمة التي يجب علينا الاستغناء عنها قدر الإمكان.
  • الوجبات الخفيفة المالحة: تمامًا كما يوجد طعام "غير هام" حلو ، فهناك أيضًا طعام مالح مثل العصي المنكهة والرقائق والمشتقات وما إلى ذلك. كل هذه الأطعمة المعبأة والمجهزة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم ، لذا تجنبها!
  • المشروبات الغازية: المشروبات الغازية السكرية هي مشروبات تحتوي على سعرات حرارية فارغة لأنها لا توفر لنا أي مواد غذائية يمكن للجسم الاستفادة منها. لذلك ، نحن نقدم فقط الكثير من السكريات ، وفي بعض الحالات ، الكافيين في الجسم. في هذه المقالة الأخرى نخبرك كم تسمين كوكا كولا.
  • كحول: على الرغم من أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تسمح بتناول كوب واحد من النبيذ الأحمر يوميًا ، إلا أنه يوصى بعدم الإفراط في تناوله مع شرب الكحول. والسبب في ذلك أنها مشروبات غنية جداً بالسعرات الحرارية وأنها ، بالإضافة إلى ذلك ، تملأ أجسامنا بالسموم.

عينة قائمة أسبوعية متوازنة لفقدان الوزن

وقد قلت كل ما سبق ، سوف نكتشف الآن أ قائمة فقدان الوزن الأسبوعية المتوازنة ما يمكنك البدء به اليوم وفقدان الوزن دون قيود ، مع عدم تناول الطعام والاستمتاع بالأطباق الشهية والمغذية.

الإثنين

  • الفطور: قهوة مع لبن خالي الدسم + 2 خبز نخب كامل مع الزيت والطماطم
  • منتصف الصباح: تسريب + ملف تعريف ارتباط متكامل
  • الطعام: سلطة الحمص (طماطم ، بصل ، تونة ، فلفل ، خيار ، إلخ) + 0٪ زبادي
  • وجبة خفيفة: تسريب + ثمرة الوقت
  • العشاء: الفاصوليا الخضراء مع البطاطا المسلوقة

الثلاثاء

  • الإفطار: الشاي + شطيرة الجبن الطازج مع الطماطم والخس
  • منتصف الصباح: 1 زبادي 0٪ مع الحبوب
  • الغذاء: القرنبيط مع البطاطا المسلوقة + الهليون سوتيه الدجاج
  • وجبة خفيفة: مقدونيا
  • العشاء: مرق الخضار أو الدجاج (بدون المعكرونة أو مع القليل) + الفلفل المحشو بالجبن والجبن 0٪

الأربعاء

  • الإفطار: القهوة مع الحليب + الحبوب الكاملة
  • منتصف الصباح: ثمرة الوقت
  • الطعام: سلطة خضراء + خرشوف مع بطاطس مسلوقة و دجاج سوتيه
  • وجبة خفيفة: تسريب + قطعة فاكهة
  • العشاء: سلطة الطماطم والجبن 0 ٪ + هاك مع الأعشاب الجميلة

الخميس

  • الإفطار: شاي + سندويش تركي
  • منتصف الصباح: تسريب + ملف تعريف ارتباط متكامل
  • الغذاء: الأرز البني مع الزيت (100 جرام) + البيض المشوي + 0٪ زبادي
  • وجبة خفيفة: ثمرة الوقت
  • العشاء: مرق الخضار + برغر الدجاج محلي الصنع مع الهليون ولحم الخنزير

الجمعة

  • الإفطار: القهوة مع الحليب + الخبز المحمص بالزيت والملح
  • منتصف الصباح: ثمرة الوقت
  • الطعام: سلطة خضراء + 1 دجاجة ولفة خضار + 50 جرام من الحمص أو الجوكاكامول
  • وجبة خفيفة: 1 زبادي 0٪
  • العشاء: نعل مخبوز + خضروات مشوية (خرشوف ، طماطم ، باذنجان ، فلفل ...)

السبت

  • الإفطار: القهوة مع الحليب + الحبوب الكاملة
  • منتصف الصباح: المكسرات
  • الطعام: كريمة الخضار + باستا متكاملة (50 جرام) مع الخضار (سبانخ ، فطر ، طماطم طبيعية ، هليون بري ، إلخ)
  • وجبة خفيفة: تسريب + 0٪ زبادي
  • العشاء: مرق الخضار + 2 بيضة محشوة بالتونة المفرومة والطماطم والبصل (بدون المايونيز)

الأحد

  • الإفطار: الشاي + شطيرة الجبن الطازج مع الطماطم والخس
  • منتصف الصباح: مقدونيا الفاكهة
  • الطعام: أفخاذ دجاج مشوي + بطاطس مشوية مع لحم الخنزير سيرانو
  • وجبة خفيفة: 0٪ زبادي
  • العشاء: السبانخ المسلوقة مع البطاطس + سمك القد

هذا مجرد مثال على قائمة ولكن في هذه المقالة الأخرى نقدم لك المزيد من الإرشادات حتى تعرف كيفية تنظيم قائمة أسبوعية صحية والتمتع بوجبة صحية متنوعة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة قائمة فقدان الوزن الأسبوعية المتوازنةنوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send