وصفات

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حرارية

Pin
Send
Share
Send
Send


بالتأكيد كنت قد فكرت في التمتع بحياة أكثر صحة ، أليس كذلك؟ اصنع النظام الغذائي المتوازن والجمع بينه وبين ممارسة التمرينات هو أحد أفضل الصيغ لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، هناك عدد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يجب أن تدرج في القائمة الخاصة بك لتجنب تراكم الدهون.

في نشير ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حرارية سيكون عليك إضافة نظامك الغذائي إلى نظام غذائي متوازن خالٍ من الدهون المشبعة. تهدف!

قد تكون مهتمًا أيضًا: الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

الخضروات والخضروات

الخضروات والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على تركيبة عالية في الماء ، وهذا هو السبب في أنها مثالية لصنع بعض وصفات منخفضة السعرات الحرارية والكمال لنظامك الغذائي.

ال الخضروات مع سعرات حرارية أقل هم على النحو التالي:

  • الخيار: هذه الخضروات تحتوي فقط على 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  • الخس: يجب أن يكون الخس أيضًا مكونًا أساسيًا في نظامك الغذائي ، وهو أنه مقابل كل 100 غرام تأكلها ، فأنت تأخذ 20 سعرة حرارية فقط.
  • الكوسة: يحتوي على 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام. هي عبارة عن خضروات مكونة من 96٪ ماء ، كما تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين C و B3 و A.
  • الطماطم: مثل الكوسة ، تحتوي الطماطم فقط على 23 سعرة حرارية / 100 جرام. كما توفر الطماطم الفيتامينات C و E و A.
  • الهليون: يحتوي على 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام لمحتواه العالي من الماء ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الهليون على خصائص مدرة للبول ومضادة للأكسدة.
  • عيش الغراب والفطر: كمية السعرات الحرارية فيه 33 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وبالتالي ، فقد أصبحوا أيضًا حليفين للوجبات الغذائية.
  • الخرشوف: هذه الخضروات هي أيضًا عنصر مثالي لنظامك الغذائي ، وهي تحتوي فقط على 44 سعرة حرارية / 100 جرام.

السمك مع سعرات حرارية أقل

إذا كنت تريد أن تعرف ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حرارية يجب أن لا تتوقف عن التفكير في الأسماك ، وهي مصدر كبير للبروتين المثالي لنمط حياة صحي. من بين جميع أنواع الأسماك الموجودة ، نشير إلى الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبالتالي أفضل الأنواع التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

  • بلح البحر: إنه كذلك المأكولات البحرية مع سعرات حرارية أقل لأننا نستهلك 60 فقط لكل 100 غرام نأكلها. حليف نفسك مع بلح البحر!
  • القريدس: هذه المأكولات البحرية مثالية لتقديمها في نظامك الغذائي لأنه يحتوي فقط على 88 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  • Hake: إنه السمك مع سعرات حرارية أقل لأنه يحتوي فقط على 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  • سمك القد: إنه سمكة خفيفة للغاية ويحتوي فقط على 76 سعرة حرارية / 100 غرام ، وبالتالي فهو مثالي لك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

اقتراح واحد: لتذوق الأسماك بطريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، من الأفضل اختيار بخ من الليمون بدلاً من استخدام الصلصات أو الزيت.

اللحوم مع أقل من السعرات الحرارية

يمكن أن تكون البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم مناسبة إلى حد ما لنظامنا الغذائي اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. في نريد أن نكشف لك ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حراريةلذلك ، نعلمك بالمحتوى من السعرات الحرارية للحوم لكل 100 غرام.

  • تركيا: إنها اللحوم مع أقل من السعرات الحراريةلأنه يحتوي فقط على 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • دجاج: إنه أيضًا أحد المكونات النجمية في أي نوع من أنواع الحمية الغذائية ، وهو أنه مقابل 100 غرام من الدجاج ، لا تستهلك سوى 160 سعرة حرارية.
  • الأرنب: لحم الأرانب منخفض أيضًا في السعرات الحرارية حيث أنك تستهلك فقط 162 لكل 100 جرام.
  • لحم العجل: هو أيضًا لحم عادة يقدمونه في الوجبات الغذائية ، على الرغم من كونهم أقل جدية من الآخرين ؛ عندما تأكل 100 جرام من لحم العجل فإنك تتناول 175 سعرة حرارية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يعزز اتباع نظام غذائي لا ينبغي أن يكون في عداد المفقودين لا الفواكه ولا الخضروات ، ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه الموصى بها لتحقيق أقل من السعرات الحرارية الأكل.

  • البطيخ: بسبب ارتفاع نسبة الماء ، البطيخ هو أقل الفاكهة السعرات الحرارية وهذا هو مقابل كل 100 غرام تأكله أنت تأخذ فقط 15 سعرة حرارية.
  • ستروبيري: إنه أيضًا ثمرة مثالية لنظامك الغذائي لأنه يحتوي فقط على 27 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • الخوخ: هو آخر من حلفاء النظام الغذائي الخاص بك لأنه يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  • البطيخ: إنه من أفضل الفواكه التي تضيفها إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

في المادة التالية سوف تعرف أي الفاكهة هي الأقل تسمين.

توصيات

إذا كنت ترغب في البدء في ارتداء واحدة حياة صحيةبالإضافة إلى وضع خطة للأكل منخفض السعرات الحرارية ، يوصى بمرافقة نظامك الغذائي مع التمارين اليومية ؛ في المقالة التالية نقدم لك بعض الحيل ل حرق السعرات الحرارية بسرعة.

قبل تعديل أي نمط حياة ، يُنصح بزيارة أخصائي يساعدك في إعداد قائمة متوازنة وإجراء متابعة مخصصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حراريةنوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعد على التخسيس وإذابة الدهون (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send