وصفات

ماذا يمكنني أن أكل لا تسمين؟

إذا كنت ترغب في الاعتناء بخطك ولكنك لا ترغب في اتباع نظام غذائي معين ، فمن المهم أن تعرف الطعام أن تكون موجودة والأنسب لهدفك. الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات والبروتينات ... ما الذي يجعلك سمينًا وما لا؟

في مساعدتك في هدفك من فقدان الوزن الإجابة على سؤالك "¿ماذا يمكنني أن أكل لا تجعلني الدهون؟ ". نقدم لك أدناه قائمة من الأطعمة ونقترح عليك أفكارًا مختلفة خلال اليوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا: هل الأرز يجعلك سمينًا؟

الكربوهيدرات

عندما نبدأ في الاعتناء بأنفسنا ونرغب في انقاص وزنه ، يطرح السؤال نفسه: ماذا نفعل بالكربوهيدرات؟ أول شيء يجب أن تعرفه هو أن هناك نوعين من الكربوهيدرات ، بسيطة ومعقدة ؛ منهم ، تلك التي يجب تجنبها إلى الحد الأقصى للحصول على ضئيلة هي الكربوهيدرات البسيطةوهذا هو ، تلك التي ليس لها قيمة غذائية.

من بين هؤلاء الكربوهيدرات البسيطة سوف تجد أيضًا الفاكهة ، وهي طعام يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي مع اتباع إرشادات محددة. في وقت لاحق من هذا المقال يمكنك التحقق من المعلومات المحددة حول الفاكهة ، والآن نركز على الكربوهيدرات البسيطة الأخرى التي تشكلها الحلويات والحلويات والمشروبات الغازية أو الدقيق الأبيض. هذه المكونات لا توفر أي مواد غذائية لجسمنا ، لذلك من الأفضل تجنبها على أكمل وجه.

لذلك ، فإن الأطعمة غير تسمين هي نوع الكربوهيدرات المعقدة نظرًا لأنها توفر العناصر الغذائية عالية الجودة لجسمك ويتم امتصاصها ببطء ، فهو شيء مثالي لقضاء الطاقة التي توفرها طوال اليوم. من بين هذه المجموعة ، نجد أطعمة مثل المعكرونة أو الأرز أو الحبوب أو البقوليات أو البطاطا.

البروتينات

إذا كنت تريد أن تأخذ واحدة النظام الغذائي المتوازن وبدون الدهون الزائدة ، من الأفضل اختيار استهلاك البروتين لأنها توفر عناصر غذائية كبيرة وصحية للغاية. من بين جميع الأطعمة البروتين بيضة كمصدر الأكثر اكتمالا وصحية ، ولكن غيرها من الأطعمة مثل سمكة بيضاء أنها توفر جرعة عالية من المواد الغذائية وعدد قليل جدا من الدهون (سمك السلور ، وسمك الراهب ، وسمك القد ، وما إلى ذلك) في هذه المقالة نحن بالتفصيل ما هي الأسماك البيضاء.

اللحوم أيضًا عبارة عن حاملات بروتين كبيرة ولكن هناك لحوم تسمين أقل من غيرها: اللحوم الخالية من الدهونأي الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الأرانب. هنا يمكنك اكتشاف ماهية اللحوم الخالية من الدهون. فمن المستحسن أن تتجنب قدر الإمكان لحم الخنزير لأن البروتين الذي يقدمه منخفض للغاية ، ومع ذلك ، فإن محتوى الدهون السيئة أعلى.

فاكهة

كما علقنا في قسم الكربوهيدرات ، الثمرة هي كربوهيدرات بسيطةومع ذلك ، فمن الضروري لجسمنا لأنه يعطينا جرعة كبيرة من الفيتامينات والطاقة. ولكن تناول الفاكهة يتميز بسلسلة من التوصيات التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من السكريات دون زيادة السعرات الحرارية.

تعطينا الفاكهة الطاقة التي تأتي من السكر الذي تحتويه بشكل طبيعي ، ولكن بالإضافة إلى السكر ، تعد الفاكهة مصدرًا للفيتامينات ومياه مثالية لجسمنا. على عكس ما يعتقد الكثير من الناس ، لا ينبغي أن تستهلك الفاكهة كحلوى. في الواقع ، ينبغي نفي الحلوى من عاداتنا الغذائية لأنها تزيد من تناول السكريات دون داع.

أفضل شيء هو ذلك أكل الفاكهة وحدها، دون أي مرافقة ، على الأقل زبادي منزوع الدسم ولكن لا شيء أكثر من ذلك. أفضل وقت في اليوم لتناول الفاكهة هو خلال فطور أو عندما تشعر أن لديك معدة فارغة ، هذا هو قبل الأكل أو في تنزه. إذا كنت تأكل الفاكهة معدة كاملة ، فإن ما تفعله هو التخمر وعدم امتصاص العناصر الغذائية جيدًا من الطعام ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مشاكل في انتفاخ البطن والجهاز الهضمي.

وجبات فطور صحية

الآن أنت تعرف الأطعمة التي تسمين أقل لكننا نريد مساعدتك في تخطيط وجباتك بطريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، نقترح وجبات إفطار صحية التي ستبدأ بها اليوم بطريقة مثالية ومغذية.

الإفطار الخفيف 1:

  • كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم
  • كوب من عصير البرتقال
  • شريحتان من خبز القمح الكامل مع مربى خفيف
  • الكيوي

الإفطار الخفيف 2:

  • تسريب الحليب الخالي من الدسم
  • شريحتين من لحم الخنزير المطبوخ
  • شريحة من خبز القمح الكامل مع المربى الخفيفة
  • عصير أناناس

ضوء الإفطار 3:

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القهوة
  • تفاحة
  • ثلاثة المفرقعات من القمح الكامل مع شريحة من الجبن الخفيف مع العجين الثابت

وجبات صحية

إلى أكل صحي من المهم أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ومتوازنًا مع مراعاة العوامل المحددة في الهرم الغذائي. لمزيد من المعلومات ، تحقق من الفيديو الخاص بنا الذي سنشرح فيه كيف هرم الطعام.

ما يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها فقط أثناء الوجبة ، مما يؤدي إلى قمع مدخولك بالكامل في الليل. الأطعمة التي يمكن أن تؤكل فقط عند الظهر هي الكربوهيدرات والخسالذي لا ينصح به على الإطلاق لتناوله في وقت العشاء.

لذلك ، للاستمتاع وجبات صحية، يجب أن نوزع على مدار الأسبوع جميع الأطعمة التي نحتاج إلى تناولها والتي لا يتم المبالغة في مقاديرها ، إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية:

  • 1: سلطة الأرز
  • 2: سلطة خفيفة + صدر دجاج مشوي
  • 3: كريم من الجزر + خبز هاك
  • 4: سلطة الطماطم + المعكرونة الخفيفة
  • 5: سلطة خضراء + عدس منخفض السعرات الحرارية

وجبات العشاء الخفيفة

خلال وقت العشاء ، يجب أن تهتم أكثر بالطعام الذي تتناوله ، حيث أنك ستذهب إلى الفراش في وقت قصير ولن تستخدم الطاقة التي استهلكتها. لذلك ، من المهم النظر في عدد من القواعد الأساسية لتناول العشاء يمكننا تلخيص مثل هذا:

  • لا الكربوهيدرات أثناء العشاء
  • ننسى الفواكه
  • لا تأكل الخس في وقت العشاء (نعم يمكنك تناول السلطة ولكن بدون الخس)
  • اختيار القوائم التي تجمع بين البروتين والخضروات ، وبالتالي سوف تستمتع عشاء خفيف وصحي

نقدم لك بعض الأفكار حتى تعرف ما هي أفضل الأطعمة لتناول العشاء ، خذ ملاحظة:

  • 1: حساء الخضار الخفيف (بدون المعكرونة) + أفخاذ الدجاج المخبوزة
  • 2: سلطة الطماطم مع الجبن الطازج + عجة الخضار
  • 3: مرق الخضار + السبانخ مع البيض
  • 4: هريس الخضروات + سمك القد المخبوز
  • 5: الخرشوف + صدر تركيا

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ماذا يمكنني أن أكل لا تسمين؟نوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: أفضل الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية ! (ديسمبر 2019).