وصفات

كيفية استبدال الخبز في النظام الغذائي

Pin
Send
Share
Send
Send


كلما أردت البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإن نفس السؤال يجيب علينا: ماذا نفعل بالخبز؟ ال خبز إنه طعام مفصول عادة عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقد يكون من الصعب علينا معرفة كيفية استبداله. يساعدنا تناول الخبز في الوجبات على الشعور بمزيد من الإشباع والرضا ، مما يجعلك تشعر بالنفي خبز الحمية يمكن أن يكون لدينا المزيد من الشعور بالجوع.

في نقول لك كيفية استبدال الخبز في النظام الغذائي وبهذه الطريقة ، تحقق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن دون التعرض للجوع.

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تتناول كمية أقل من الخبز

أفضل بدائل الخبز

أحد الأسباب الأساسية لتناول الطعام أثناء تناولنا الطعام هو أنه يساعدنا على الشعور بمزيد من الإشباع وتكمل وجباتنا. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في جعل نظام غذائي دون الخبز يجب أن تعلم أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا استبدال الخبز دون تحقيق ذلك.

  • الشوفان: إنها واحدة من الحبوب الأكثر اكتمالا لجسمنا لأنها تساعدنا في عبور الأمعاء وتمنحنا شعورا كبيرا بالشبع. في يمكنك اكتشاف ما هي فوائد الشوفان.
  • الفطائر الذرة أو من الأرز: هذه المكملات الغذائية يمكن أن تكون بمثابة بدائل الخبز وساعدنا على الشعور بالإشباع من خلال تجنب استهلاك السعرات الحرارية المفرط. يمكنك التمتع بهذا وجبة خفيفة في وجبة الإفطار أعدت كما لو كانت وجبة خفيفة صحية أو أكله بين الوجبات.
  • خبز الجاودار: يمكن أن يكون هذا النوع من الخبز بديلاً مثالياً للدقيق الأبيض لأن الجاودار ، بالإضافة إلى التحضير مع دقيق القمح الكامل ، يوفر لنا كميات كبيرة من الطاقة والألياف وفيتامين ب ، والمواد الغذائية غير الموجودة في الخبز الأبيض. نخبرك في هذه المقالة بفوائد خبز الجاودار ونخبرك أيضًا بكيفية صنع خبز الجاودار في حال كنت تجرؤ على طهيه في المنزل.
  • دقيق الشوفان: طريقة أخرى ل التوقف عن تناول الخبز هو أن تأخذ عصائر مصنوعة من دقيق الشوفان والجمع بينهما فواكه موسمية أو فواكه جافة. يمنحك هذا النوع من المشروبات شعورا بالشبع مع قليل من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الصحية لجسمنا.

كيفية استبدال الخبز في الوجبات

قد تواجهك صعوبة في تخيل وجبة الإفطار دون تحميص أو بدون وجبة خفيفة يومية ، إذا كنت تريد ذلك اترك الخبز من الضروري أن تدمج في وجباتك الأطعمة التي ذكرناها من قبل والتمتع بها ، وبالتالي ، اتباع نظام غذائي بدون خبز.

  • فطور: في وقت الإفطار ، بدلاً من تناول الخبز ، يمكنك اختيار تناول الحبوب مثل الشوفان سيزيد ذلك من شعورك بالشبع. يمكنك أيضًا اختيار تناول نخب خبز الجاودار وشريحة من تركيا ، على سبيل المثال.
  • طعام: أثناء الوجبة ، يمكنك استبدال استهلاك الخبز لشخص واحد فطيرة الأرز سوف يعطيك هذا الشعور بالشبع دون استهلاك السعرات الحرارية فقط.
  • تنزه: عندما تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل أن تختار إعداد عصير الشوفان مع الفاكهة أو المكسرات ، مثل تلك المعروضة في هذه المقالة: كيفية جعل عصير الشوفان والموز.
  • عشاء: خلال العشاء ، من الأفضل أن تنسى تناول الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لذلك يوصى باستبدال الخبز بأطعمة أخرى تسبب الشبع دون تناول السعرات الحرارية تقريبًا كما هو الحال مع الخضروات الطازجة (سبانخ ، تشارد ، خضروات مشوية ، إلخ.).

إذا كان الهدف من استبدال الخبز في النظام الغذائي هذا هو فقدان الوزن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال وقت العشاء ، يُنصح بعدم تناول الكربوهيدرات. في هذه المقالة نحن بالتفصيل أفضل الأطعمة لتناول العشاء.

هل الخبز يجعلك سمينا؟

إذا فكرتك من التوقف عن تناول الخبز ذلك لأنك تعتقد ذلك يسمين الخبز، يجب أن تعرف أن هذا البيان غير صحيح. الخبز ، بحد ذاته ، لا يجعلك سميناً ؛ ما الذي يجعلك سمينًا هو المرافقة التي نرسل إليها الخبز: على سبيل المثال ، إذا أضفنا الكثير من الزيت ، إذا نشرنا الزبدة ، وإذا قمنا بإعداده بالنقانق الدهنية مثل fuet أو chorizo ​​، وما إلى ذلك.

ال مكون السعرات الحرارية من الخبز إنه أصغر مما تتخيل: مقابل 100 غرام من الخبز الذي تتناوله 220 سعرة حرارية، وهي نسبة ليست عالية جدا. ضع في اعتبارك أن 100 غرام من الخبز يساوي اثنين من الكعك الذي يمكن تناوله خلال اليوم ، لذلك ، إذا كنت تتمتع بنظام غذائي متوازن فلن تضطر إلى استبدال الخبز من نظامك الغذائي ، ما عليك سوى تنظيم مدخولك وحاول ألا تأكله في الليل.

في هذه المقالة ، نخبرك بحقائق وأكاذيب الخبز حتى تحل كل الشكوك التي قد تثار حولك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية استبدال الخبز في النظام الغذائينوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: وصفة سهلة كبديل للخبز مع نور (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send