وصفات

كيف تأخذ البروتين

Pin
Send
Share
Send
Send


ال البروتينات إنها جزيئات أساسية لتطوير وصيانة أنسجتنا ، سواء كانت العضلات أو الجلد أو الأظافر أو الشعر أو أعضائنا الداخلية ، لذلك فإن دمجها في نظامنا الغذائي أساسي وضروري ومفيد للغاية. وهي تعتبر واحدة من المواد الأساسية لجسمنا ، لأنها تولد أيضا الهرمونات وتساعدنا على حماية الجسم. لكل هذا ، فإن الأطعمة البروتينية إنها ضرورية لجميع أولئك الذين يؤدون تمارين بدنية ويريدون زيادة كتلة العضلات. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فعليك البدء في زيادة استهلاك هذه الأطعمة ؛ لهذا السبب en.com نفسر كيف تأخذ البروتين. اختر الأطعمة البروتينية التي تناسبك وستلاحظ فوائدها.

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تتناول وجبة الإفطار والغداء لإنقاص الوزن خطوات يجب اتباعها: 1

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف ذلك البروتينات تتكون من 22 نوعًا من الأحماض الأمينية. على الرغم من أن أجسامنا قادرة على توليد أحماض أمينية غير ضرورية (تصل إلى 13 مختلفة) ، فمن الضروري تناول الأطعمة البروتينية للحصول على ما تبقى منها. يمكن أن يسبب نقص تناول البروتين أوجه قصور متنوعة: من فقدان كتلة العضلات أو ضعف الجلد والأظافر والشعر ، إلى مقاومة أقل وطاقة أو بطء التعافي من الأمراض أو العدوى.

2

من ناحية أخرى ، يجب أن تعرف ذلك أيضًا البروتين الزائد في الجسم يمكن أن يكون ضارا أيضا. على الرغم من أن هذه المواد ضرورية لتطوير وصيانة أجهزتنا الحيوية ، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب تغيرات في الأيض في الجسم وتؤثر على وظائف الخلايا العصبية ، مما قد يؤدي إلى نقص القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. لذلك ، يجب أن نكون على دراية بكيفية تناول البروتين وما هي أفضل الأطعمة لتزويد أجسامنا بهذه المواد بطريقة متوازنة.

3

كما علقنا من قبل ، إذا كنت تريد كسب كتلة العضلات أو إذا كنت قد بدأت في أداء التمارين البدنية ، فسيكون استهلاك البروتين أساسيًا وضروريًا. يمكنك الحصول على البروتينات بشكل طبيعي ، أي من خلال الأطعمة مثل اللحوم أو السمك ، أو من خلال المواد الكيميائية ، مثل الهز ، والتي يمكنك العثور عليها في أي صيدلية.

4

اختيار ل تستهلك البروتين من خلال المنتجات الطبيعية إنه بلا شك الخيار الأفضل. أفضل الأطعمة لهذا هي اللحوم ، وخاصة الدواجن واللحوم والأسماك والبيض أو المنتجات الغنية باللاكتوز. من بين كل هذه الخيارات الأكثر شيوعًا هي استهلاك الصويا أو مصل اللبن أو البيض. إذا قمت بزيادة كمية كل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فستزيد من كتلة جسمك وتحافظ عليها ، وتحدد العضلات أو تحددها أو تحددها ، وفي الوقت نفسه تفقد الدهون. ترف!

5

من بين الخيارات الكيميائية ، ستجد العديد مساحيق البروتين مثالي للاستهلاك كعصائر طبيعية. في حين أن هناك بعض الإهانات ، ستجد الآخرين مع نكهة الفراولة أو الفانيليا أو الشوكولاته. اكتشف في الصالة الرياضية الخاصة بك أو في الصيدليات أو في متاجر اللياقة البدنية المتخصصة قبل الاستهلاك. يمكنك أيضًا توسيع المعلومات الموجودة في هذه المقالة الأخرى حول كيفية جعل البروتين يهز.

6

أن تعرف كيف تأخذ البروتين بشكل صحيح سوف يساعدك على زيادة كتلة جسمك دون مبالغة. للقيام بذلك ، يجب عليك إجراء عملية حسابية بسيطة: تستهلك حوالي 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يجب توزيع إجمالي كمية البروتين بين جميع الوجبات والهزات المحتملة التي يمكنك شربها. تذكر: هذه القاعدة صالحة وفعالة لجميع الأشخاص الذين لديهم 12 ٪ من إجمالي الدهون. قد تختلف هذه القاعدة اعتمادًا على كل رياضي ، لذلك نوصي بالاتصال بالطبيب المختص أو أخصائي التغذية لإعطائك الإرشادات الغذائية المناسبة.

7

على الرغم من أنها تبدو سخيفة ، من المهم الانتباه إلى النصائح التالية ، إذا كنت تريد الأطعمة البروتينية التي تستهلكها هي أكثر فعالية. راحة عضلاتك ، والاسترخاء والنوم بشكل جيد هو المفتاح إذا كنت ترغب في استعادة الأنسجة الخاصة بك بشكل صحيح ، وخاصة بعد التدريب المكثف.

8

أيضا ، لا تنسى مشاهدة الكثير مع نظامك الغذائي وتشمل كل هؤلاء الأطعمة عالية البروتين (البيض واللحوم إلى حد أكبر). تذكر أيضًا أن تستهلك البروتين حتى عندما لا تقوم بتمارين بدنية ، عندها فقط سوف تكون قادرًا على الحفاظ على كتلة العضلات. بالطبع ، في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب ، يمكنك تقليل استهلاكك للكربوهيدرات والدهون. بالنسبة للاهتزازات ، من الأفضل أخذها بعد كل تمرين ، كتعافي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تأخذ البروتيننوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: الطريقة الصحيحة لاستخدام البروتين (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send