وصفات

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك عدد من الأطعمة المحددة التي تنفق المزيد من السعرات الحرارية عند معالجتها في الجهاز الهضمي لدينا مما نفعل عندما نتناولها. هذه الأطعمة هي المعروفة باسم السعرات الحرارية السلبية أنه على الرغم من أن المصطلح غير صحيح ، حيث لا توجد أطعمة على هذا النحو ، فإنها تحتوي جميعها على سعرات حرارية ، ولكن النتيجة من السعرات الحرارية من تناولها وهضمها سلبية ، وهذا هو ، تحترق أكثر مما تأكل. لتوضيح الشكوك التي لديك حول هذا الموضوع ، سنكتشف في هذا المقال الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: ما هي الأطعمة التي تحتوي على أقل سعرات حرارية

ما هي السعرات الحرارية السلبية

بادئ ذي بدء ، يجب علينا توضيح ذلك جميع الأطعمة لها السعرات الحراريةلذلك ، عندما نتحدث عن السعرات الحرارية السلبية فإننا نشير إلى النتيجة النهائية. سوف نوضح أدناه.

عندما تأكل منتجًا ، فإن العمل الذي يتعين على الجهاز الهضمي القيام به لمعالجته وتحويله إلى طاقة يتطلب كمية من السعرات الحرارية التي يجب أن يحترقها حتى يتمكن من أداء هذه المهمة بشكل جيد. هناك عدد من الأطعمة التي لديهم سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لاحقًا لاستيعاب هذا العنصر ، هؤلاء هم أولئك الذين يعرفون باسم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.

لذلك ، يشير مصطلح "السعرات الحرارية السلبية" إلى توازن الطاقة السلبية الذي ينتج عن تناول طعام معين. لا يوجد سوى عدد قليل من المكونات التي تتمتع بهذه القوة ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول الطعام دون الحصول على الدهون ، فمن الجيد جدًا معرفة ماهية هذه المكونات وإدماجها في نظامك الغذائي.

قائمة الأطعمة مع السعرات الحرارية السلبية

بمجرد توضيح المفهوم ، سنقوم بالتفصيل ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. بادئ ذي بدء ، يجب أن نوضح أنه للاستمتاع بحياة صحية وفقدان الوزن ، لا يمكنك أن تبني كل طعامك على هذه المنتجات ، فاختر نظام غذائي منخفض الدهون متوازن ودمج هذه المكونات في واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك. بهذه الطريقة ستزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية دون تجاوز السعرات الحرارية.

ال الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هم:

  • خرشوف
  • كرفس
  • اليقطين
  • قرنبيط
  • نبات الهليون
  • شمر
  • فلفل حلو
  • بنجر
  • zapallito
  • تفاحة
  • أناناس
  • بطيخ
  • ثوم
  • بروكلي
  • بصل
  • الهندباء بقل يؤكل
  • سبانخ
  • الخس
  • خيار
  • جزر
  • توت
  • شمام
  • جريب فروت

هذه المكونات التي لدينا مفصل فقط تتطلب ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية لهضمها من تلك التي تتناولها. لإعطائك مثال: كل 100 غرام من الهليون يحتوي على 17 سعرة حرارية وسيقضي جسمك 30 سعرة حرارية (13 أخرى) لمعالجة الطعام ، لذلك ، يمكننا القول أن الهليون يحتوي على -13 سعرة حرارية عن طريق طرح ما تتناوله و ماذا تحترق

وصفات الطعام مع السعرات الحرارية السلبية

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يجب ألا تركز نظامك الغذائي على المدخول الفردي لهذه الأطعمة لأن يحتاج الجسم للسعرات الحرارية لتكون قادرة على العمل والطاقة لديها لحرق طوال اليوم. لذلك ، لفقدان الوزن والاستمتاع بحياة صحية يمكنك إضافة بعض وصفات مع السعرات الحرارية السلبية لكن لا تركز طعامك أبدًا على ذلك: فقد تمرض.

فيما يلي بعض الأفكار عن الأطباق ذات السعرات الحرارية السلبية التي يمكنك تناولها في أي من وجباتك:

  • خرشوف الثوم: كلا المكونين جزء من القائمة أعلاه لذا فهو طبق مثالي لفقدان الوزن
  • سلطة الخس مع الكرفس والبصل والخيار والجزر
  • مرق مصنوع من الجزر والكرفس والثوم والبصل
  • عصير البطيخ الطبيعي أو البطيخ

تخسر بطريقة صحية

حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الصحة تأتي أولاً وأن التدابير التي تتخذها لإنقاص الوزن يجب أن تكون متسقة مع احتياجاتك الحقيقية ومع جسمك وعاداتك. عيش بصحة جيدة إنه لا يتكون من اتباع نظام غذائي من وقت لآخر ومن ثم العودة إلى عادات الأكل السيئة ، لأنك ستحصل فقط على الدهون وفقدان الوزن طوال الحياة.

المثل الأعلى هو فهم احتياجات الجسم وكيفية تناول الطعام الصحي ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالطعام دون الحصول على الدهون. بالنظر إلى هذا الجانب ، سنقدم لك بعضًا مفتاح الأساسية للاستمتاع حياة صحية وخفض السعرات الحرارية:

  • أكل 5 مرات في اليوم: من المهم عدم تخطي أي من الوجبات حتى يتسنى لجسمك تسريع عملية الأيض وتجنب الوصول إلى الوجبات الرئيسية بكثرة الجوع.
  • وجبات خفيفة صحية: راهن على الفاكهة أو دقيق الشوفان أو الزبادي الخالي من الدسم في بعض الأحيان عندما يضغط الجوع.
  • اشرب الكثير من الماء: ينصح الاستهلاك اليومي من 1.5 لتر أو 2 لتر من الماء لمساعدة الجسم على القضاء على السموم وتنقية الجسم.
  • الحد من تناول الكربوهيدرات و تناول المزيد من البروتين: بما أن الهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي ، إذا لم يتم حرقها على الفور ، فستتحول إلى دهون مشبعة.
  • عشاء خفيف: من الضروري أن تتعامل مع الطعام بثبات ، وأن تعمل كما لو كان "البنزين" في أجسامنا للعيش فيه ، في الليل ، إذا ذهبت إلى السرير ، فلست مضطرًا إلى ملء السعرات الحرارية ؛ اختر الخضار والبروتينات قليلة الدسم التي ستأخذ جوعك بالكاد من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمرين: من الضروري الحفاظ على لياقتك البدنية وحرق السعرات الحرارية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضة بشكل مثالي لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية التي قد تظهر على مر السنين. في هذه المقالة نخبرك كيف الرياضة تستفيد صحتنا

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبيةنوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: طبيب الحياة - قائمة بالأطعمة التي تحتوي على سعرات سالبة - سراج الدين (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send